איך מטפלים בחרדה?
07/10/2022 Psychologim.com
Psychologim.com | 08/05/2023 13:36התקפי חרדה הם תופעה מוכרת ונפוצה בחברה המודרנית, כאשר לכל אדם ישנן תגובות חרדה שונות, ובכל זאת, קיימים כמה תסמינים עיקריים שחשוב להכיר כדי להבין טוב יותר מה מתרחש במהלך התקף חרדה. תסמינים אלו כוללים תחושת חנק, פלפיטציות (פעימות לב מואצות), רעידות, זיעה יתרה, חוויות דיסוציאציה או דריאליזציה, וקשיים בנשימה. התקפי חרדה יכולים להופיע באופן פתאומי ולהימשך ממספר דקות עד למספר שעות, כאשר הם נוטים להיות מפחידים ומבלבלים למי שחווה אותם. זיהוי הסימנים המוקדמים של התקף חרדה יכול לעזור לאדם לפעול למיגור ההתקף בזמן ראשון ולהתמודד עם התסמינים באופן יעיל יותר.
תסמינים פיזיים של התקף חרדה יכולים להיות רבים ומגוונים, וכל אחד מהם מעורר תחושה שונה ומורכבת בגוף. למשל, תחושת חנק היא אחת התופעות הנפוצות ביותר, כאשר האדם חש קושי בנשימה או אפילו חנק מדומה, שמעורר חששות שאינם מוצדקים. כאבים בצד שמאל של החזה עשויים להרגיש דומים לכאבי לב ולעורר דאגה רבה; הם יכולים להיות קצרים או עמוקים ונתפסים כאיומים. זיעה מוגברת, בה הגוף יוצר יותר לחות מהרגיל, היא גם כן סימן נפוץ. עיניים מזוגגות, המקשות על ההתמודדות עם הסביבה בשל קושי בראיה או בהתמקדות, מוסיפות לקשיי המצב.
תחושת סחרחורת עלולה להרגיש כמו חוסר יציבות או אובדן שליטה בגוף, מה שמוסיף חוסר נוחות ופחד. עייפות מוגברת, תוצאה ישירה של המאמץ הרגשי והפיזי שהגוף עובר, יכולה לגרום לתחושת כבדות כללית בגוף. תחושה זו של לחץ או כבדות מורגשת לעיתים קרובות באזורים שונים ויכולה להוביל לתחושות תקיפות או כאבים בשרירים. כאבים אלו יכולים להרגיש כאילו הם מקיפים את כל הגוף או מתמקדים באזורים מסוימים. צמרמורת או חום הם גם כן תופעות שכיחות, שבהן הגוף חווה שינויים בטמפרטורה ויכול להרגיש קור צמרמורת או לחוש חום לזמן מקוצר, מה שמצביע על התגובה הפיזיולוגית המורכבת של הגוף למצבי חרדה ולחץ נפשי.
פחד מופרז מתבטא בחשש לא מוצדק מפני איומים וירטואליים או ממשיים, שיכול להביא לתגובות חריגות שאינן מתאימות למציאות. חרדה קיומית מעוררת דאגות עמוקות לגבי הקיום האישי, כאשר פחדים כמו חשש מהמוות או מן העתיד של אחרים משרים על האדם חרדה נפשית רבה. חרדת ביצוע מתייחסת לדאגה כוללת בנוגע ליכולת האדם להתמודד עם מצבים מסוימים או לעמוד בציפיות של עצמו ושל אחרים, מה שיכול להביא לחוסר ביטחון עמוק ולקשיים בהתמודדות עם לחצים יומיומיים.
רעידות יכולות להופיע כרטטים או כצעדים קטנים בגוף, והן מהוות תגובה פיזית לחרדה וללחץ. קפיצות בלב, שהן תחושה של דפיקות חרדתיות או מהירות של הלב, הן תגובה נפוצה למצבי מתח נפשי. דיכאון זמני יכול לבוא לידי ביטוי בחוסר אופטימיות ותקווה ובהרגשה של ניכור ובדידות, מה שמקשה על האדם למצוא נחמה או תמיכה בסביבתו.
פרעות שינה, כמו קושי להירדם, להישאר ישן או להתעורר משינה קלה, הן גם הן תוצאה של מתח נפשי וחרדה, והן יכולות להשפיע לרעה על איכות החיים הכללית של האדם. רגישות יתר לקרבות אחרים או למצבים עלולה להביא להתנהגויות נמנעות או פרובוקטיביות, כאשר האדם חש תחושת אי נוחות מוגברת בסביבתו. תחושות של בלבול וחוסר שליטה, המתבטאות בקושי להבין ולתקשר עם עצמו ועם אחרים, יכולות להוסיף לתחושת הבדידות ולהשפיע על היכולת לקיים קשרים בריאים ומשמעותיים.
קשיים בריכוז מתבטאים בקושי להתמקד במשימות היום-יום ובפעילויות הדורשות מחשבה מרוכזת, ומלווים בחוסר ביטחון ובהתלבטויות כאשר יש לבחור בין מספר אפשרויות. התקפי פאניקה מתאפיינים בהתפרצות פתאומית של פחד עז, שעלולה לגרום לחרדה מופרזת ולתגובות פיזיולוגיות קשות. תסמינים דמיוניים כוללים חשיבה על קטסטרופות אפשריות ותרחישים שליליים שאינם מבוססים תמיד על המציאות.
קשיים בזיכרון עשויים להתבטא בהרגשת שכחה ובקושי לזכור מידע חדש או אירועים שהתרחשו לאחרונה. חשיבה כוזבת כוללת תפיסות מעוותות או שליליות על העצמי, על העתיד ועל הסביבה, דבר הגורם לקשיים בהבנת המציאות ובקיום תקשורת בריאה עם אחרים. זיהוי וטיפול בתסמינים אלו חיוניים לשיפור איכות החיים ולתפקוד היומיומי.
ניכור הוא התחושה של חוסר נוחות בחברה או בקרב אנשים, כאשר האדם מרגיש כאילו אינו שייך או נתפס כחיצוני לקבוצה. תחושה זו יכולה להביא לחוסר שייכות ובידוד רגשי. במקביל, חרדת מערכות יחסים עוסקת בדאגות לגבי הערכתם של אחרים כלפי האדם והציפיות מהקשרים האישיים והמקצועיים שלו. דאגות אלה יכולות להוביל ללחץ רב ולקשיים בבניית ושמירה על קשרים בריאים ומתמשכים.
כשמדובר בפרעות תקשורת, הקושי להביע מחשבות ורגשות בצורה ברורה ומובנת יכול לגרום לבעיות בהבנה ובהתקשרות עם אחרים, מה שמזיק ליחסים החברתיים והמקצועיים. לצד זאת, התנהגות נמנעת מתרחשת כאשר אדם בוחר להימנע מפעילויות חברתיות או מקצועיות מתוך חשש להתמודד עם חרדה או פחד. התנהגות זו יכולה למנוע ממנו להתפתח ולהגשים את עצמו במגוון תחומים של החיים.
כשמדברים על תסמינים של חרדה, חשוב להבין שאין הם תלויים זה בזה וכל אדם עשוי לחוות אותם באופנים שונים ובעוצמות שונות. כאשר אנו מכירים בתסמינים הללו, אנו יכולים לזהות ולהבין טוב יותר את חוויות החרדה של עצמנו או של אחרים. למרות שהתקפי חרדה נמשכים בדרך כלל זמן קצר, הם עלולים להרגיש כמו נצח ברגע שהם מתרחשים.
במעבר להכרה בתסמינים, מומלץ לפתח כלים להתמודדות עם התקפי חרדה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, לדוגמא, יכול לעזור בשינוי תפיסות והתנהגויות שמזינות את החרדה. תרגולי נשימה ותרגולים גופניים כמו יוגה ופילאטיס יכולים לסייע בשחרור מתחים ובהפחתת תחושות לחץ. טכניקות רגיעה עמוקה כמו מדיטציה או תרגילי הרפייה יעזרו לשלוט טוב יותר בתגובות הפיזיולוגיות לחרדה.
אם חווים קושי משמעותי בתפקוד היומיומי בעקבות תסמיני חרדה, חשוב לפנות לפסיכולוגים או לפסיכיאטרים לקבלת ייעוץ וטיפול מקצועי. פנייה לעזרה מקצועית יכולה להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים ולסייע בשליטה על התסמינים, דבר שמאפשר לאדם לחזור לשגרה נורמלית ולהרגיש שוב בעל שליטה על חייו.
הבנה שהחרדה היא תופעה טבעית וזמנית חשובה במיוחד; חשוב להבין שהתקפי חרדה אינם מצב מסוכן וכי הם נובעים מתגובה טבעית של הגוף למצבי לחץ או איום. שיתוף פעולה עם אנשים שאתה בוטח בהם ודיבור על החרדות שלך יכול לפתוח דרך לתמיכה חברתית שתעזור לך להתמודד במהלך התקפים. בנוסף, מומלץ לנסות ולזהות גורמים שמחמירים את החרדה, כמו חוסר שינה, תזונה לקויה, חוסר בכוח גופני, ומתחים חברתיים, ולטפל בהם ככל הניתן.
כדי להתמודד עם החרדה, יש להתמיד בתרגולי רגיעה כגון יוגה, מדיטציה ותרגולי נשימה מעמיקה, אשר ידועים ביעילותם לשליטה והרגעה. חשוב גם לעבוד על שינוי הגישה הקוגניטיבית, על ידי התמודדות עם מחשבות שליליות וחשיבה מעוותת, כדי להפחית את תחושת החרדה. על ידי שחרור רגשות כבדים דרך שיחה עם חברים, ביצוע פעילויות מרגיעות, ניתן להקל על המתח והחרדה.
פעילות גופנית רגולרית כמו כושר, ריצה, או שחייה יכולה לשחרר אנרגיה ולתרום לתחושה של שליטה ורגיעה. קביעת מטרות קטנות ומדידות עבור עצמך יכולות לסייע לך להרגיש יותר בשליטה על חייך ועל החרדה. כמו כן, ישנם אפליקציות וכלים טכנולוגיים המיועדים לסייע בניהול התקפי חרדה שיכולים להוות עזר רב ערך.
אם אתה מרגיש שהתקפי החרדה שלך משפיעים לרעה על איכות החיים שלך, שקול לפנות לעזרה מקצועית מפסיכולוג, יועץ חרדה, או פסיכיאטר. אל תתבייש לבקש עזרה או לשתף אחרים במה שאתה חווה; התמיכה מהסביבה וממומחים יכולה להיות קריטית בהתמודדות עם החרדה ובשיפור השליטה עליה.
