מיקי דורון – SEE FAR CBT
10/04/2024 Psychologim.com
Psychologim.com | 31/03/2023 15:04גזלייטינג (Gaslighting) הוא מונח שמתאר פעולות מניפולטיביות בין אנשים, במטרה לגרום לקורבן לפקפק בתפיסת המציאות שלו. המונח הזה מקורי במחזה "Gas Light" שנכתב על ידי פטריק המילטון בשנת 1938, ובסרט "Gaslight" משנת 1944. בעשור האחרון, בעקבות סיפורים רבים שסופרים במדיה החברתית, המונח הפך להיות מקובל ונפוץ במיוחד, בעיקר מאז 2010.
לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה, גזלייטינג הוא מונח שנמסר בעיקר בשפת הדיבור ופחות בשפה המקצועית. עם זאת, ישנה ספרות מקצועית המתייחסת למושג זה, במיוחד כאשר הוא משמש לתיאור טקטיקות מניפולטיביות של אנשים הסובלים מהפרעת אישיות אנטיסוציאלית.
המניפולציה המתמשכת שמתרחשת במהלך תהליך הגזלייטינג יכולה להוביל לפקפק של הקורבן בזיכרון, בתפיסה ובהבנה הכללית של המציאות, ואף בשיקול הדעת שלו. כתוצאה מכך, הקורבן עשוי להרגיש בלם, מבולבל וחסר בטחון בעצמו. ההרגשה של אי-ביטחון ובלבול יכולה להביא לתופעת של אי הבנת המציאות, ולסכן כמו כן את בריאותו הנפשית של הקורבן. כאשר הקורבן מתמודד עם גזלייטינג ממושך, הוא עשוי להתמודד גם עם בעיות של חרדה, דיכאון וקשיים בהתמודדות עם היום-יום.
זהו שיטת שליטה ושלטון שנעשית באופן תת-מודע, ומאפשרת למניפולטור להפקיר את הקורבן מכל כוח ואמון בעצמו. המטרה של מי שמגזלייט היא לשלוט בקורבן ולעשות את מרצונו, ללא כל מרמה או התנגדות.
אם הגזלייטינג התרחש במערכת יחסים זוגית, ניתן לשקול חשיפה לסיוע מקצועי, כגון פסיכולוג או יועץ שיכול לספק כלים להתמודדות ולהתגברות על הנזק. כמו כן, קיימות קבוצות תמיכה רבות שיכולות להקנות לקורבן תחושה של קהל וקהילה, ולעזור לו להבין שהוא לא לבדו. כל אחד שחש שהוא נמצא במצב של גזלייטינג, צריך לדעת שיש מקום לחשוף ולדבר, ושיש מקום לקבל סיוע.
גזלייטינג יכול להתרחש במגוון יחסים בין בני אדם, כולל יחסים זוגיים, משפחתיים, חברתיים ומקצועיים.
התמודדות עם גזלייטינג דורשת תודעה לשיטות המניפולציה והתנגדות להשפעותיהן.
חשוב לזכור שאף אחד אינו זכאי להרגיש נכנע בזכות שיטות מניפולציה וגזלייטינג. הכרה בטקטיקות ופיתוח כלים להתמודדות יכולים לעזור לשמור על בריאותו הנפשית ולמנוע נזק נוסף.
שימוש במידע על גזלייטינג ופיתוח הבנה עמיקה של הנושא יכולים לסייע גם כן בהתמודדות עם התופעה. ככל שתבין על גזלייטינג וטקטיקות מניפולציה, ייתכן שתזהה אותן במהירות יותר ותוכל להתמודד עימן באופן יעיל יותר.
חשוב לזכור שהתמודדות עם גזלייטינג היא תהליך ארוך ולעיתים קשה. זו אינה מטלה שטוחה, ויתכן שתצטרך להימנע ממצבים שיכולים להוביל להשפעות שליליות על רווחתך הנפשית. קבלת תמיכה ממקורות שונים, כולל ייעוץ פסיכולוגי, קבוצות תמיכה, ואנשים אהובים, יכולה לשמש ככוח משמעותי בהתמודדות עם גזלייטינג ובשיקום הבריאות הנפשית.
כמו בכל מצב בו אדם מתמודד עם קשיים רגשיים, חשוב להיזהר כאשר מגיעים לרמה של התמודדות עצמית עם גזלייטינג. זכור שזו אינה סימן של חולשה או כישלון כאשר יש צורך בקבלת עזרה מחוץ. במקרים קיצוניים או כאשר נראה שהמצב מתערער, פנייה למקצוענים בתחום הבריאות הנפשית או לגורמים רלוונטיים היא פעולה חכמה ומתבקשת.
כאשר מדובר בהתמודדות עם גזלייטינג, אם אתה מרגיש שאינך מצליח להתמודד עם המצב לבד, או אם אתה מגלה שהתחושות והמצבים השליליים ממשיכים להשפיע עליך אף לאחר שהתנהלות הגזלייטינג הסתיימה, זה יכול להיות הזמן לפנות לאנשי מקצוע.
סימנים נוספים שיכולים להצביע על צורך בעזרה מקצועית כוללים חרדה ממושכת, דיכאון, קשיים בשינה, חרדת ביצוע, התמכרויות, או רעיונות התאבדות. אם אתה מרגיש שהחיים שלך נפגעים באופן משמעותי, או שאתה מתקשה להתמודד עם היום-יום, פנייה למטפל יכולה להיות שלב חשוב בתהליך ההתאוששות.
פנייה למטפל יכולה להיות מהלך עזרה מרכזי בהתמודדות עם הגזלייטינג. המטפל יכול לעזור לך להבין את המהלך שעברת, לזהות את הטקטיקות שהשתמש בהן המניפולטור, ולספק לך כלים על מנת להתמודד עם הפגיעה. חשוב לזכור שהתמודדות עם גזלייטינג היא תהליך, ושהחלמה היא אפשרית.
לסיכום, התמודדות עם גזלייטינג דורשת מאמץ, כוח נפשי ותודעה לשיטות המניפולציה. חשיבה ברורה על הרגשות שלך והאמת בתפיסת המציאות שלך היא חשובה במהלך תהליך ההתמודדות. הרגלים טובים לשמירה על רווחה נפשית כוללים גם קיום שיח פתוח ויכולת לשתף אחרים בחוויותיך וברגשותיך.
אם תמצא שהמאבק עם גזלייטינג והתוצאות הרגשיות שלו מובילים אותך למצב של התקף חרדה, דיכאון או קשיים נפשיים נוספים, אל תהסס לפנות למקצוענים בתחום הבריאות הנפשית, כמו פסיכולוג, ייעוץ, או פסיכיאטר. הם יכולים לספק תמיכה וטיפול מתאים עבורך ולעזור לך לבנות כלים ומהלכים שיאפשרו לך להתמודד עם גזלייטינג בצורה יעילה ובריאה.
במהלך התהליך, קביעת גבולות בריאים עם האדם המניפולטיבי יכולה להיות שיטה חשובה להגנה על עצמך. אם זה אפשרי, עלול להיות טוב למזער את הקשר עם האדם שמבצע את הגזלייטינג או להימנע ממקומות ומצבים שבהם הגזלייטינג קורה. לפעמים, פרידה זמנית או קבועה מהאדם המניפולטיבי עשויה להיות הפתרון הטוב ביותר עבורך.
בנוסף, חיבור עם אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית חיובית ולעזור לך להבין ולשמור על תפיסת המציאות שלך חשוב מאוד. חברים, בני משפחה, קולגות, ואנשים אחרים שאתה סומך עליהם יכולים לסייע לך בתהליך ההחלמה ובשמירה על בריאותך הנפשית.
בסוף, אנו כולנו יכולים להיות קורבנות של גזלייטינג, אך זכור שיש כוח בידע ובתמיכה. ככל שתכיר יותר את התופעה ותלמד איך להתמודד עימה, תוכל לשמור על עצמך ולחזק את הבטחון שלך בתפיסת המציאות שלך וביכולתך להתמודד עם מצבים מורכבים ומאתגרים כאלה.
עוד כתבות:
