מיקי דורון – SEE FAR CBT
10/04/2024 Psychologim.com
Psychologim.com | 04/06/2024 19:10הנתינה והקבלה הן חלקים בלתי נפרדים ממערכות יחסים, אך לעיתים קרובות הן גורמות לתסכול ולתחושות שליליות כאשר הציפיות אינן מתממשות. הנתינה במערכות יחסים, ובמיוחד נתינת מתנות, היא דרך לבטא אהבה, הערכה ודאגה כלפי האחר. כשאנו נותנים מתנה, אנו משקיעים זמן, מחשבה וכסף, וזהו מעשה שמביע את רגשותינו. התחושה כי אנו מעניקים משהו משמעותי מחזקת את הקשר בינינו לבין האדם המקבל את המתנה.
עם זאת, כאשר אנו לא מקבלים תגובה הדדית, אנו עלולים להרגיש מנוצלים ולא מוערכים. התחושות הללו אינן ייחודיות; רבים מרגישים כך במצבים דומים. תחושת האכזבה והפגיעה יכולה להוביל לחוסר רצון להמשיך להשקיע במערכות היחסים ולתחושות של ניכור וריחוק מהחברים הקרובים. מדובר בחוויה לא נעימה שיכולה להוביל לתחושות של חוסר ערך עצמי ולפגוע באמון שאנו נותנים באנשים הקרובים לנו.
הנתינה במערכות יחסים היא אחת הדרכים המרכזיות להביע אהבה, הערכה ואכפתיות כלפי האחר. באמצעות נתינת מתנות אנו מביעים את הרגשות שלנו בצורה מוחשית ומספקים תחושת חום וקירבה. כאשר אנו מעניקים מתנה, אנו משקיעים לא רק במשאב פיזי אלא גם במחשבה על מה שיעשה טוב לצד השני. ההשקעה הזו היא ביטוי לאהבה ולתחושת הערכה כלפי החברים שלנו.
לעומת זאת, כאשר אנו לא מקבלים הדדיות באותו אופן, התחושות השליליות יכולות להציף אותנו. מחקר שפורסם ב-Journal of Social and Personal Relationships מציין כי "הציפיות להדדיות בנתינה הן חלק בלתי נפרד מהמבנה החברתי שלנו, והן נובעות מהרצון להרגיש מוערכים ומשמעותיים" (Smith et al., 2020). המאמר מדגיש את הצורך הבסיסי שלנו בהכרה ובהערכה מצד אחרים, ואת ההשפעה של חוסר הדדיות על תחושת הערך העצמי שלנו.
תחושת התסכול והאכזבה נוצרת כאשר אנו מרגישים שלא מכבדים את ההשקעה שלנו. רגשות אלו יכולים לגרום לתחושה של חוסר איזון במערכת היחסים ולתחושת ניכור. חשוב להבין שהערכים והציפיות לגבי מתנות יכולים להיות שונים בין אנשים שונים, ולכן ייתכן שהתחושות הללו נובעות מחוסר התאמה בין הציפיות שלנו לאלו של חברינו. כשאנו מבינים זאת, אנחנו יכולים להתחיל לתקשר את התחושות שלנו בצורה אפקטיבית יותר ולהבין את נקודת המבט של הצד השני.
אחת הסיבות המרכזיות לתסכול במערכות יחסים היא הפער בין הציפיות שלנו לבין המציאות. ציפיות גבוהות יכולות להוביל לאכזבות גדולות כאשר הן אינן מתממשות. מחקרים מראים כי לאנשים יש נטייה לצפות להדדיות בנתינה, וכשזה לא קורה, תחושת האכזבה גוברת. האכזבה הזו יכולה להיות מתסכלת ומכאיבה במיוחד, והיא עלולה לגרום לנו להרגיש פחות מוערכים ופחות חשובים בעיני החברים שלנו.
מחקר אחר מראה כי "תחושת האכזבה נובעת מהפער בין הציפיות לבין מה שקורה בפועל, והתגובה הרגשית לכך תלויה בגורמים רבים, כולל ההיסטוריה האישית והערכים של האדם" (Brown, 2021). הציפיות הללו מובנות ואנושיות, אך הן יכולות לגרום לתסכול כאשר הן אינן מתממשות. חשוב להבין את הפער בין הציפיות למציאות ולנסות לגשר עליו דרך תקשורת פתוחה וכנה.
על מנת להתמודד עם התסכול הזה, חשוב להעריך מחדש את הציפיות שלנו. ייתכן שהן גבוהות מדי או אינן ריאליסטיות בהתחשב בדינמיקה של מערכת היחסים. חשיבה מחודשת על הציפיות ותקשורת פתוחה עם החברים יכולות לסייע בהפחתת תחושת התסכול וביצירת איזון במערכת היחסים. ייתכן שנגלה כי החברים שלנו מעריכים אותנו בדרכים אחרות שאינן קשורות למתנות, וכי יש להם דרכים שונות להביע אהבה והערכה.
במקום להתמקד בציפיות לקבל מתנות, ניתן לשקול דרכים אחרות להביע את האהבה וההערכה שלנו לחברים. שינוי הגישה לנתינה יכול לעזור להפחית את תחושת התסכול ולחזק את מערכת היחסים בדרכים אחרות. זהו תהליך של למידה והבנה שמצריך גמישות והתאמה למצבים המשתנים במערכת היחסים.
תקשורת פתוחה וכנה עם החברים יכולה לסייע בהבנת התחושות והציפיות. לפעמים, החברים לא מודעים לכך שאינם עונים על הציפיות שלכם. שיחה פתוחה יכולה לשפר את ההבנה והקשר ביניכם. נסו להסביר להם איך אתם מרגישים בלי להאשים, כמו: "כשאני נותן מתנות ולא מקבל בתמורה, זה גורם לי להרגיש פחות מוערך." שיתוף בתחושות בצורה לא מאשימה יכול לעזור להבין את נקודת המבט של הצד השני ולבנות גשר על פני הפערים בהבנה.
מחקר נוסף מראה כי "תקשורת פתוחה ופתרון קונפליקטים בצורה אפקטיבית יכולים לשפר את שביעות הרצון במערכות יחסים" (Johnson & Johnson, 2019). הקשר בין תקשורת אפקטיבית ושביעות רצון במערכות יחסים הוא ברור. כשאנו משתפים את התחושות שלנו בצורה ברורה ולא תוקפנית, אנחנו מאפשרים לצד השני להבין אותנו טוב יותר ולפעול בהתאם.
במקרים בהם התגובה של החברים היא תוקפנית או מתגוננת, חשוב לנסות לשמור על קור רוח ולהסביר את התחושות בצורה רגועה ולא מאיימת. ייתכן והחברים לא מודעים לפגיעה שהם גורמים, ושיחה פתוחה יכולה לעזור להם להבין ולהשתפר. לעיתים, חוסר הבנה יכול לגרום לתחושות שליליות, ותקשורת ברורה יכולה לסייע להפחית את המתח.
חשוב לזכור שתקשורת כנה דורשת אומץ ופעמים רבות יכולה לשפר את מערכת היחסים. לא תמיד קל לדבר על נושאים רגישים, אך זהו צעד חשוב לשיפור ההבנה והקשר ביניכם. כשאנחנו מדברים בכנות ובפתיחות, אנחנו בונים את הבסיס למערכת יחסים חזקה ובריאה יותר.
חשוב לבחון אם הציפיות שלנו ריאליסטיות והאם אפשר להוריד מהן. לעיתים, ציפיות מוגזמות עלולות להוביל לאכזבות גדולות. הערכה מחדש של הציפיות יכולה לסייע בהפחתת תחושת התסכול וביצירת איזון במערכת היחסים. ניתוח הציפיות שלנו והבנה מהיכן הן נובעות יכולים לעזור להבין את התחושות שלנו טוב יותר.
ייתכן שהציפיות נובעות מהערכים האישיים שלנו, מהחינוך שקיבלנו או מהחוויות הקודמות שלנו. חשוב לזכור שהחברים שלנו לא תמיד חולקים את אותם ערכים או ציפיות. לפעמים, הפערים הללו יכולים להיות משמעותיים ולהשפיע על התחושות שלנו בצורה מהותית.
לפי מחקר של Brown (2021), "ציפיות ריאליסטיות הן מפתח לשביעות רצון במערכות יחסים, ויש להתאים אותן בהתאם לנסיבות ולדינמיקה האישית." אם הציפיות שלנו אינן ריאליסטיות, אנו עלולים להרגיש מאוכזבים ופגועים יותר מאשר במצב שבו הציפיות מותאמות למציאות. כשאנחנו מעריכים מחדש את הציפיות שלנו, אנחנו יכולים להימנע מאכזבות מיותרות ולחזק את התחושות החיוביות במערכת היחסים.
נסו להבין מהן הציפיות האמיתיות שלכם ומהיכן הן נובעות. אם הן ריאליסטיות ומתאימות לדינמיקה של מערכת היחסים, ייתכן ויהיה קל יותר לקבל את העובדה שהחברים לא תמיד יענו עליהן בצורה מושלמת. הערכה כנה של הציפיות יכולה לעזור להפחית את התחושות השליליות ולהוביל לתחושות של סיפוק ושביעות רצון במערכת היחסים.
ייתכן שהפתרון טמון בשינוי גישה לנתינה. במקום להתמקד במתנות פיזיות, ניתן להשקיע במחוות קטנות ומיוחדות המביעות אהבה והערכה בדרכים שונות. לדוגמה, מחוות קטנות כמו שליחת הודעה מרגשת או עזרה במטלה מסוימת יכולות להרגיש בעלות ערך רב. השינוי הזה יכול לעזור להרגיש טוב יותר עם הנתינה ולהפחית את תחושת התסכול.
שינוי הגישה יכול לעזור להפחית את תחושת התסכול ולחזק את הקשר עם החברים בדרכים אחרות. במקרים רבים, המחוות הקטנות והאישיות יכולות להיות משמעותיות יותר מאשר מתנות יקרות. כך תוכלו להמשיך לבטא את האהבה וההערכה לחברים בלי להרגיש מנוצלים. כשמשקיעים במחוות קטנות, מראים לחברים שהם חשובים ומוערכים, והתחושות הללו יכולות לחזק את הקשר.
חשבו על דרכים נוספות להביע את התחושות שלכם. אולי יש דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי להביע את הרגשות ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם ועם החברים. נתינה יכולה להיות במגוון צורות ולא חייבת להיות מתנה פיזית. כשמשנים את הגישה לנתינה, ניתן למצוא דרכים חדשות ומיוחדות להביע את הרגשות.
שינוי הגישה לנתינה יכול גם לעזור להבין טוב יותר את הערכים והציפיות של החברים. אולי תגלו שדרכים אחרות להביע את האהבה וההערכה מתאימות יותר לדינמיקה של מערכת היחסים. כשמבינים את הצרכים והציפיות של החברים, ניתן לבנות קשר חזק ומבוסס על הבנה הדדית.
במקרים בהם התחושות שליליות ומשפיעות על הרווחה האישית, מומלץ לחפש תמיכה מגורמים נוספים. תמיכה רגשית יכולה לעזור להתמודד עם התחושות ולמצוא דרכים חדשות להתמודדות. ייתכן וטיפול פסיכולוגי או תמיכה מחבר קרוב יכולים לעזור להבין טוב יותר את התחושות ולמצוא פתרונות. כשמקבלים תמיכה רגשית, מרגישים פחות לבד ויש מישהו לחלוק איתו את הכאב והתחושות.
חשוב לזכור שכל אחד חשוב וראוי להערכה, ולא תמיד הערכה מגיעה דרך מתנות אלא גם בדרכים אחרות. תמיכה רגשית יכולה לעזור להרגיש טוב יותר ולהתמודד עם התחושות בצורה בריאה ומועילה. כשמרגישים מוערכים, ניתן להתמודד עם התחושות השליליות בצורה אפקטיבית יותר ולהרגיש יותר בטוחים במערכות היחסים.
נסו למצוא אנשים בסביבה הקרובה שיוכלו לתמוך ולעזור להתמודד עם התחושות הללו. לעיתים, שיחה עם מישהו שמבין יכולה להקל על התחושות ולעזור למצוא פתרונות חדשים. כשמדברים עם מישהו שמבין, מרגישים פחות לבד ויש מישהו לחלוק איתו את הכאב.
לבסוף, חשוב לזכור שהכי חשוב הוא להרגיש טוב עם עצמכם ושלא להרגיש מנוצלים. ייתכן והפתרון יגיע משילוב של שינוי גישה, תקשורת פתוחה והבנה עמוקה יותר של הציפיות והערכים של כל אחד מהצדדים. כשמבינים את עצמנו טוב יותר ומתקשרים בצורה ברורה עם החברים, ניתן לבנות מערכות יחסים חזקות ומבוססות על הבנה הדדית ותמיכה.
תחושות של תסכול ואכזבה בעקבות חוסר הדדיות בנתינה הן טבעיות ומובנות. הבנה של הציפיות והערכים שלנו ושל החברים, תקשורת פתוחה ושינוי גישה יכולים לסייע בהתמודדות עם התחושות הללו ולשפר את מערכות היחסים שלנו. כשמבינים את עצמנו טוב יותר, ניתן לתקשר בצורה ברורה ולמצוא דרכים לשפר את הקשר עם החברים.
הבנה מעמיקה של התחושות והציפיות יכולה לעזור להבין את הדינמיקה במערכות היחסים ולמצוא דרכים לשפר אותן. חשוב לזכור שהערכים והציפיות שלנו ושל החברים יכולים להיות שונים, ותקשורת פתוחה ושקופה יכולה לעזור להבין ולהתמודד עם הפערים הללו. כשמבינים את הפערים, ניתן למצוא דרכים לגשר עליהם ולבנות קשרים חזקים ובריאים יותר.
שינוי הגישה לנתינה, השקעה במחוות קטנות והבנה מעמיקה של התחושות והציפיות יכולים לעזור להפחית את תחושת התסכול ולשפר את שביעות הרצון במערכות היחסים. כשמשקיעים במחוות קטנות, מראים לחברים שהם חשובים ומוערכים, והתחושות הללו יכולות לחזק את הקשר. כשמבינים את הציפיות שלנו טוב יותר, ניתן להימנע מאכזבות מיותרות ולחזק את התחושות החיוביות במערכת היחסים.
חיפוש אחר תמיכה מגורמים נוספים יכול לעזור להתמודד עם התחושות ולמצוא דרכים חדשות ומועילות להתמודד עם המצב. חשוב לזכור שכל אחד חשוב וראוי להערכה, והכי חשוב הוא להרגיש טוב עם עצמכם ושלא להרגיש מנוצלים. כשמקבלים תמיכה רגשית, מרגישים פחות לבד ויש מישהו לחלוק איתו את הכאב והתחושות.
