דימוי עצמי נמוך הוא נושא שנעשה מוכר יותר בעשורים האחרונים, אך עדיין נמצא בצל. הכלים להבנתו, ההתמודדות עמו וגם השפעותיו על החיים היומיומיים מסביבנו נותרים רחוקים מהמודעות הראשית. כולנו נוטים להיות ביקורתיים כלפי עצמנו מעת לעת, אך כאשר מחשבות אלו הופכות להיות מושג חיים, הן יכולות לגרור אותנו לתוך מערבולת של דימוי עצמי נמוך.

במאמר הבא, אנו מתכנסים לחקור את ההשפעות של הערכה עצמית נמוכה, כיצד היא משפיעה על מערכות היחסים שלנו, ביצועים בעבודה ובבית הספר, ואף את ראיית הגוף שלנו. נתייחס גם לשאלה של כיצד ניתן להתמודד עם דימוי עצמי נמוך, ואילו כלים ואסטרטגיות מעשיות ניתן להשתמש בהן כדי להתמודד ואף לשנות את דימוי העצמי הנמוך שלנו. כי גם אם זה מרגיש כבלתי אפשרי, שינוי אכן אפשרי, והדרך לשיפור ההערכה העצמית שלנו נמצאת בהישג יד.

הבדל בין דימוי עצמי וביטחון עצמי

דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך הם שני מונחים שמשמשים לתיאור שני מרכיבים שונים של איך אנו רואים עצמנו. אף שהם משולבים לעיתים, יש ביניהם הבדלים מוחלטים.

הערכה עצמית היא האינטרפרטציה הכללית שלנו לעצמנו, כלומר, איך אנחנו מעריכים את עצמנו באופן כללי. היא נוגעת לא רק למי שאנחנו כרגע, אלא גם למי שאנחנו חושבים שנוכל להיות בעתיד. הערכה עצמית נמוכה עלולה להוביל לתחושת חוסר ניכוחות, תחושה שאיננו מספיק טובים או שלא מסוגלים להשיג את המטרות שלנו.

ביטחון עצמי מתייחס לאיך אנחנו מרגישים לגבי היכולת שלנו להשלים משימות מסוימות או להתמודד עם מצבים מסוימים. זה מתייחס להאמינויות שלנו ביכולותינו וביכולתנו להשיג תוצאות חיוביות. לדוגמה, יכולת לנהוג רכב, לבצע משימה בעבודה או להציג את עצמך באופן מוצלח במסיבה.

אכן, אדם יכול להיות בטוח ביכולותיו בתחום מסוים, אך עדיין לחוות הערכה עצמית נמוכה. למשל, אדם יכול להיות מאוד מנוסה ובטוח בעבודתו, אך במקביל להרגיש שאינו טוב מספיק בתחומים אחרים של החיים, כמו מערכות יחסים או דימוי גוף, דבר שיכול להוביל להערכה עצמית נמוכה.

זה מבהיר כי שיפור ביטחון עצמי בתחום מסוים בחיים לא תמיד יתקן את ההערכה העצמית של אדם. התמודדות עם הערכה עצמית נמוכה מחייבת עבודה פנימית מעמיקה שמעניקה קבלה, אהבה והבנה לגבי עצמנו, ולא רק אימון יכולות מסוימות.

מהם הסימנים להערכה עצמית נמוכה?

סימנים של הערכה עצמית נמוכה כוללים:

  • לומר דברים שליליים ולהיות ביקורתיים כלפי עצמך
  • להתבדח על עצמך בצורה שלילית
  • התמקדות בשליליות שלך והתעלמות מההישגים שלך
  • להאשים את עצמך כשדברים משתבשים
  • לחשוב שאנשים אחרים טובים ממך
  • לחשוב שלא מגיע לך ליהנות
  • לא מקבל מחמאות
  • הימנעות מאתגרים מחשש להיכשל
  • מוטרד יתר על המידה מחוסר הסכמה או ביקורת
  • מרגיש עצוב, מדוכא, חרד, בושה, כועס או חסר ערך

עוד כתבה שיכולה לעניין אותך: הבדלים בין גברים לנשים בהפרעת אישיות נרקיסיסטית (נרקיסיזם)

מה גורם לדימוי עצמי נמוך?

הערכה עצמית נמוכה עשויה לנבוע מחוויות בילדות המוקדמת. אם לא השתלבת בבית הספר, התקשית לעמוד בציפיות של הוריך או בן/בת זוגתך או עברת התעללות, זה יכול להוביל לאדם לא האמין בעצמו. אלו אמונות מושרשות שיש לאדם על עצמו.

בני נוער, במיוחד נערות צעירות, עלולים להיות נתונים למסרים ואידיאלים לא מועילים במדיה החברתית ובתקשורת בכלל, שמובילים אותם להאמין שהערך שלהם מבוסס על איך שהם נראים או מתנהגים. זה עלול להוביל להערכה עצמית נמוכה ולמחשבות שליליות על הערך העצמי שלהם. ביצועים גרועים בבית הספר או הצקה יכולים גם הם לגרום להערכה עצמית נמוכה.

אירועי חיים מלחיצים, כמו מערכת יחסים לא מאושרת, שכול או מחלה קשה, עלולים גם הם לגרום להערכה עצמית נמוכה.

דימוי עצמי נמוך או הערכה עצמית נמוכה הם תחושות של אי-ניכוחות או אי-הערכה של עצמך. אלה מצבים נפשיים מעטפים שמשפיעים באופן נרחב על איכות החיים שלך, בכל התחומים.

השפעה על מערכות יחסים: דימוי עצמי נמוך יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת להיות במערכת יחסים תקנית. זה יכול להוביל לחרדה, לפחד מהדחקה ולקשיי ניהיל במערכות יחסים. בנוסף, זה יכול להוביל להתמקדות ביותר בצורך להיות מקובל ומאוד נמנע מסכסוך או ביקורת, דבר שיכול להיות מניע לגברת חרדה ולקריסת מערכת היחסים.

השפעה על ביצועים בעבודה או בית הספר: הערכה עצמית נמוכה יכולה להגביל את המוטיבציה, חשק הלמידה והיכולת לגשת למשימות באמונה שניתן להצליח בהן. זה עלול להוביל להסטיות בלימודים או לביצועים לקויים בעבודה.

דימוי הגוף וקשיי תזונה: רגשות של דימוי עצמי נמוך יכולים להתפרצם באופן ברור דרך הרגשות שלך לגבי הגוף שלך. זה יכול להוביל להתנהגויות שליליות מכווינות לגוף, כמו התקיה, תזונה לקויה או אפילו הפרעות באכילה כמו אנורקסיה או בולימיה.

סיכון להתמכרות לסמים או אלכוהול: דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לחיפוש אחר דרכים להרגיש טוב יותר או להסתיר את הכאב. השימוש בסמים או באלכוהול יכול להיות ניסיון להתמודד עם רגשות אלו, אך במקום לשפר את המצב, הם לרוב מחמירים את התחושות השליליות והחרדה.

סיכון להתמכרות לסמים או אלכוהול בני נוער: בני נוער עם הערכה עצמית נמוכה יכולים להשתמש באלכוהול או בסמים כאמצעי להרגיש טוב יותר או להתאים לקבוצת חברים. זה יכול גם להוביל לדימוי גוף ירוד ולהתנהלות מינית מוקדמת או לא בריאה.

חשוב לזכור שהשפעות אלה הן מצבים אפשריים, ולא כולם חווים אותם באותה הדרגה. בנוסף, ישנם דרכים רבות להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה ולשפר את ההתמודדות עם האתגרים החיים. אחת הדרכים המומלצות ביותר היא לקבל עזרה ממקצוענים, כמו פסיכולוגים או מרכזי תמיכה.

בעיות בריאותיות קשורות

דימוי עצמי נמוך הוא מצב שבו אדם חושב על עצמו באופן שלילי, ולעיתים הוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות מגוונות:

  1. דיכאון וחרדה: דימוי עצמי נמוך מתחזק בעיתים קרובות כתוצאה מתקלות מנטליות כמו דיכאון וחרדה. זה גם יכול להוביל לקינון של תחושות של בדידות וחוסר אהבה.
  2. הפרעות באכילה: דימוי עצמי נמוך יכול להוביל להפרעות אכילה כמו אנורקסיה נרווזה או בולימיה, שבהן אנשים מנסים לשלוט במשקלם ובצורתם באופן קיצוני ובלתי בריא.
  3. התמכרות: אנשים עם דימוי עצמי נמוך יותר מרושפים להתמכר לחומרים ממכרים, במיוחד אם הם מנסים למלט על תחושות שליליות או להרגיש הקלה מתחושת החרדה או הדיכאון.
  4. מצב בריאות פיזי גרוע יותר: דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לנטייה להתעלם מהבריאות הפיזית. לדוגמה, ישנם אנשים שמתעלמים מתזונה בריאה, תרגול, או ביקורים בדוקטור כי הם מרגישים שהם "לא שווים" את ההשקעה.
  5. פגיעה ביכולת להתמודד: אנשים עם דימוי עצמי נמוך יכולים להפגין יכולת נמוכה להתמודד עם מצבים מאתגרים או משברים, מה שמחמיא לרמת המתח והלחץ שלהם.

איך לשפר דימוי עצמי

כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך אתה יכול:

  • התמקדות בחוזקות: נפשותינו נוטות לשים דגש על החלשות שלנו, וזה יכול להיות מדכא. במקום זאת, עשה רשימה של החוזקות שלך וחזור עליה לעתים קרובות. ייתכן שתגלה שיש לך יותר דברים טובים להציע מאשר חשבת.
  • חגיגה של ההצלחות הקטנות: אנחנו נוטים לעשות מעט מדי זמן לחגוג הישגים קטנים. כאשר אתה משיג משהו, אפילו אם זה דבר קטן, תן לעצמך לחגוג את זה.
  • התמודדות עם חשיבה שלילית: כאשר מחשבות שליליות מתחילות להתקבל, חפש דרכים אלטרנטיביות לחשוב על המצב. האם ישנם הסברים אחרים? האם אתה מניח את הגרוע ביותר?
  • ריכוז על מה שניתן לשנות: למרות שישנם דברים בחיים שאינם בשליטה שלנו, ישנם גם דברים רבים שאנחנו יכולים לשנות. רכז את המאמצים שלך על מה שאתה יכול לשנות ולשפר.
  • קבלת הפרפקציוניזם: אף אחד אינו מושלם, וזה בסדר לטעות. אל תתן לחשש מטעויות למנוע ממך לנסות.
  • עסק בדברים שאתה אוהב: זה קל יותר להרגיש חיובי כאשר אתה עוסק במשהו שאתה אוהב. מצא זמן לחוויות שמזניקות אתך.
  • הקף עצמך באנשים חיוביים: אנשים שאנחנו מבלים זמן עימם משפיעים עלינו. שמור על מעגל חברים שמרים אותך ומכבדים אותך.
  • התנדבות: התרומה לאחרים יכולה לעזור לך להרגיש שאתה משמעותי ומקנה לך תחושה של מטרה.
  • פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את תחושת האינטימיות שלך.

המילה החשובה היא "תרגול". שיפור דימוי העצמי הוא תהליך, וככל שאתה מתרגל יותר, תרגיש שיפור.

Signs of Low Self-Esteem