אינטליגנציה רגשית (מעודכן 2024)
07/03/2024 Psychologim.com
Psychologim.com | 26/07/2023 14:14דימוי עצמי נמוך הוא נושא שנעשה מוכר יותר בעשורים האחרונים, אך עדיין נמצא בצל. הכלים להבנתו, ההתמודדות עמו וגם השפעותיו על החיים היומיומיים מסביבנו נותרים רחוקים מהמודעות הראשית. כולנו נוטים להיות ביקורתיים כלפי עצמנו מעת לעת, אך כאשר מחשבות אלו הופכות להיות מושג חיים, הן יכולות לגרור אותנו לתוך מערבולת של דימוי עצמי נמוך.
במאמר הבא, אנו מתכנסים לחקור את ההשפעות של הערכה עצמית נמוכה, כיצד היא משפיעה על מערכות היחסים שלנו, ביצועים בעבודה ובבית הספר, ואף את ראיית הגוף שלנו. נתייחס גם לשאלה של כיצד ניתן להתמודד עם דימוי עצמי נמוך, ואילו כלים ואסטרטגיות מעשיות ניתן להשתמש בהן כדי להתמודד ואף לשנות את דימוי העצמי הנמוך שלנו. כי גם אם זה מרגיש כבלתי אפשרי, שינוי אכן אפשרי, והדרך לשיפור ההערכה העצמית שלנו נמצאת בהישג יד.
דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך הם שני מונחים שמשמשים לתיאור שני מרכיבים שונים של איך אנו רואים עצמנו. אף שהם משולבים לעיתים, יש ביניהם הבדלים מוחלטים.
הערכה עצמית היא האינטרפרטציה הכללית שלנו לעצמנו, כלומר, איך אנחנו מעריכים את עצמנו באופן כללי. היא נוגעת לא רק למי שאנחנו כרגע, אלא גם למי שאנחנו חושבים שנוכל להיות בעתיד. הערכה עצמית נמוכה עלולה להוביל לתחושת חוסר ניכוחות, תחושה שאיננו מספיק טובים או שלא מסוגלים להשיג את המטרות שלנו.
ביטחון עצמי מתייחס לאיך אנחנו מרגישים לגבי היכולת שלנו להשלים משימות מסוימות או להתמודד עם מצבים מסוימים. זה מתייחס להאמינויות שלנו ביכולותינו וביכולתנו להשיג תוצאות חיוביות. לדוגמה, יכולת לנהוג רכב, לבצע משימה בעבודה או להציג את עצמך באופן מוצלח במסיבה.
אכן, אדם יכול להיות בטוח ביכולותיו בתחום מסוים, אך עדיין לחוות הערכה עצמית נמוכה. למשל, אדם יכול להיות מאוד מנוסה ובטוח בעבודתו, אך במקביל להרגיש שאינו טוב מספיק בתחומים אחרים של החיים, כמו מערכות יחסים או דימוי גוף, דבר שיכול להוביל להערכה עצמית נמוכה.
זה מבהיר כי שיפור ביטחון עצמי בתחום מסוים בחיים לא תמיד יתקן את ההערכה העצמית של אדם. התמודדות עם הערכה עצמית נמוכה מחייבת עבודה פנימית מעמיקה שמעניקה קבלה, אהבה והבנה לגבי עצמנו, ולא רק אימון יכולות מסוימות.
סימנים של הערכה עצמית נמוכה כוללים:
עוד כתבה שיכולה לעניין אותך: הבדלים בין גברים לנשים בהפרעת אישיות נרקיסיסטית (נרקיסיזם)
הערכה עצמית נמוכה עשויה לנבוע מחוויות בילדות המוקדמת. אם לא השתלבת בבית הספר, התקשית לעמוד בציפיות של הוריך או בן/בת זוגתך או עברת התעללות, זה יכול להוביל לאדם לא האמין בעצמו. אלו אמונות מושרשות שיש לאדם על עצמו.
בני נוער, במיוחד נערות צעירות, עלולים להיות נתונים למסרים ואידיאלים לא מועילים במדיה החברתית ובתקשורת בכלל, שמובילים אותם להאמין שהערך שלהם מבוסס על איך שהם נראים או מתנהגים. זה עלול להוביל להערכה עצמית נמוכה ולמחשבות שליליות על הערך העצמי שלהם. ביצועים גרועים בבית הספר או הצקה יכולים גם הם לגרום להערכה עצמית נמוכה.
אירועי חיים מלחיצים, כמו מערכת יחסים לא מאושרת, שכול או מחלה קשה, עלולים גם הם לגרום להערכה עצמית נמוכה.
דימוי עצמי נמוך או הערכה עצמית נמוכה הם תחושות של אי-ניכוחות או אי-הערכה של עצמך. אלה מצבים נפשיים מעטפים שמשפיעים באופן נרחב על איכות החיים שלך, בכל התחומים.
השפעה על מערכות יחסים: דימוי עצמי נמוך יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת להיות במערכת יחסים תקנית. זה יכול להוביל לחרדה, לפחד מהדחקה ולקשיי ניהיל במערכות יחסים. בנוסף, זה יכול להוביל להתמקדות ביותר בצורך להיות מקובל ומאוד נמנע מסכסוך או ביקורת, דבר שיכול להיות מניע לגברת חרדה ולקריסת מערכת היחסים.
השפעה על ביצועים בעבודה או בית הספר: הערכה עצמית נמוכה יכולה להגביל את המוטיבציה, חשק הלמידה והיכולת לגשת למשימות באמונה שניתן להצליח בהן. זה עלול להוביל להסטיות בלימודים או לביצועים לקויים בעבודה.
דימוי הגוף וקשיי תזונה: רגשות של דימוי עצמי נמוך יכולים להתפרצם באופן ברור דרך הרגשות שלך לגבי הגוף שלך. זה יכול להוביל להתנהגויות שליליות מכווינות לגוף, כמו התקיה, תזונה לקויה או אפילו הפרעות באכילה כמו אנורקסיה או בולימיה.
סיכון להתמכרות לסמים או אלכוהול: דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לחיפוש אחר דרכים להרגיש טוב יותר או להסתיר את הכאב. השימוש בסמים או באלכוהול יכול להיות ניסיון להתמודד עם רגשות אלו, אך במקום לשפר את המצב, הם לרוב מחמירים את התחושות השליליות והחרדה.
סיכון להתמכרות לסמים או אלכוהול בני נוער: בני נוער עם הערכה עצמית נמוכה יכולים להשתמש באלכוהול או בסמים כאמצעי להרגיש טוב יותר או להתאים לקבוצת חברים. זה יכול גם להוביל לדימוי גוף ירוד ולהתנהלות מינית מוקדמת או לא בריאה.
חשוב לזכור שהשפעות אלה הן מצבים אפשריים, ולא כולם חווים אותם באותה הדרגה. בנוסף, ישנם דרכים רבות להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה ולשפר את ההתמודדות עם האתגרים החיים. אחת הדרכים המומלצות ביותר היא לקבל עזרה ממקצוענים, כמו פסיכולוגים או מרכזי תמיכה.
דימוי עצמי נמוך הוא מצב שבו אדם חושב על עצמו באופן שלילי, ולעיתים הוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות מגוונות:
כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך אתה יכול:
המילה החשובה היא "תרגול". שיפור דימוי העצמי הוא תהליך, וככל שאתה מתרגל יותר, תרגיש שיפור.
