מיקי דורון – SEE FAR CBT
10/04/2024 Psychologim.com
Psychologim.com | 19/03/2023 17:17שלושה מרכיבים עיקריים של שחיקה (Burnout):
מתבטא בתחושות של חוסר אנרגיה, חולשה, ורמיתות. ייתכן גם תחושת חוסר יכולת להתמודד עם עומס העבודה והאחריות.
מתבטא ביכולת המופחתת ליהנות מהעבודה והחיים בכלל, תחושות של חוסר מספיק, והבנה שקשה להשיג את המטרות שלך.
מתבטאת הדחה רגשית מהעבודה, המרדפים, הלקוחות או החברים הקרובים בחיים, תוך שמירה על קיר רגשי בין עצמך לבין האחרים.
מחקרים רבים מראים ששחיקה אינה תוצאה של אמפתיה וחמלה יתרה בלבד, אלא תוצאה של מגוון גורמים, כולל גורמים ארגוניים, אישיים וחברתיים. לכן, על מנת לטפל בבעיה, חשוב להבין את הגורמים השונים המשפיעים על התופעה ולמצוא דרכים להתמודד עימם.
במקום לראות בשחיקה רק תופעה שלילית ומזיקה, ניתן להתייחס אליה כקריאה לשינוי ולהתחברות חוזרת למקורות המשמעות האישיים שלנו. הנה כמה דרכים להתמודד עם הבעיה ולהתאזן מחדש:
זיהוי התסמינים של שחיקה והבנת הגורמים המשפיעים עליה הם השלב הראשון לטיפול. כשאנו מבינים את מהות הבעיה, אנו יכולים לפעול באופן ממוקד כדי לטפל בה.
חשוב לשים לב לצרכים ולרגשות שלך ולהעניק לעצמך זמן ומרחב לחקור אותם. תרגולים של מיינדפולנס (Mindfulness) ותיכון (Meditation) עשויים לעזור בהתחברות חוזרת לעצמך ולמקורות המשמעות שלך.
ייצוב בין עבודה לחיים האישיים חשוב בשביל למנוע שחיקה. זאת כוללת יצירת זמן לתחביבים, למשפחה, לחברים ולפעילויות שמחזקות אותנו רגשית.
חזור למקורות המשמעות בעבודתך ובחיים האישיים שלך. תזכור מדוע בחרת בתחום העבודה שלך ומה חשוב לך בחיים. הבנה זו תעזור לך להתחבר מחדש למטרות ולערכים שלך.
קיום קשרים חברתיים חזקים עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה יכול להקל על התמודדות עם הבעיה. שתף את רגשותיך עם אנשים שאתה בוטח בהם ותמכו זה בזה.
למד כיצד להתמודד עם לחץ ודיכאון באמצעות כלים כמו תרגולי הרפיה, נשימה עמוקה, ושינוי במחשבות לא ריאליות או מזיקות.
אם שחיקה משפיעה על רבים בארגון שלך, עשוי להיות צורך לבצע ביקורת ארגונית ולשנות את המבנים, התרבות והתהליכים הפועלים במקום העבודה.
אם אתה מרגיש שהשחיקה משפיעה באופן חמור על חייך ואתה מתקשה להתמודד איתה לבד, קבלת עזרה מקצועית מיועץ או פסיכולוג עשויה להיות שימושית.
שחיקה הינה תופעה מורכבת הנובעת ממגוון גורמים ומשפיעה על רבים. על מנת להתמודד עם שחיקה, חשוב לזהות את התסמינים הראשונים, להבין את הגורמים המשפיעים עליה ולפעול באופן ממוקד כדי לטפל בה. במקום לראות בשחיקה רק תופעה שלילית ומזיקה, ניתן להתייחס אליה כקריאה לשינוי ולהתחברות חוזרת למקורות המשמעות האישיים שלנו. התמודדות עם שחיקה עשויה לכלול ייצוב בין עבודה לחיים האישיים, התחברות לעצמך ולמקורות המשמעות שלך, פיתוח קשרים חברתיים חזקים, וקבלת עזרה מקצועית במידת הצורך. על ידי עבודה עם כלים אלו, ניתן למצוא דרך להתאזן מחדש ולהתעורר לחיים מלאי משמעות ומטרה.
עוד כתבות:
