איך ניתן להפחית כעס בפעולה אחת פשוטה?

במחקר שנערך באוניברסיטת נגויה ביפן, צוות חוקרים בראשות פרופסור נובויוקי קוואי גילה שיטה פשוטה אך יעילה מאוד לניהול כעס. השיטה הזו כוללת כתיבה של תחושות הכעס על דף נייר ואז השמדתו. המחקר התבסס על ניסוי שבו המשתתפים נדרשו לכתוב על דעתם לגבי בעיות חברתיות ספציפיות ולאחר מכן קיבלו משוב מזלזל ומעליב. המשוב הזה נועד לעורר תגובה רגשית חזקה של כעס. לאחר קבלת המשוב, המשתתפים נדרשו לכתוב את תגובותיהם ואת תחושותיהם הרגשיות, ואז לבחור אם להשמיד את הדף או לשמור אותו.

התוצאות מראות שמשתתפים שהחליטו להשמיד את הדף חוו ירידה משמעותית בתחושת הכעס, כאשר רבים מהם שבו למצבם הרגשי הרגיל לפני הניסוי. לעומת זאת, אלה ששמרו את הדף עם התגובות שלהם חוו ירידה נמוכה יותר ברמות הכעס. המחקר הזה מדגים את הפוטנציאל של פעולות פיזיות פשוטות, כמו כתיבה והשמדה, לשחרור רגשות שליליים ולשיפור התמודדות עם לחצים רגשיים.

מחקר

המחקר שבראשות פרופסור נובויוקי קוואי מהבית הספר למדעי ההתנהגות באוניברסיטת נגויה, יפן, פורסם בכתב העת המדעי "Scientific Reports" והתמקד בחקירת השפעת תהליכים פשוטים על הניהול וההקלה של רגשות כעס. במהלך הניסוי, המשתתפים נדרשו לכתוב דעות קצרות על נושאים חברתיים שנויים במחלוקת, כגון איסור עישון במקומות ציבוריים. לאחר כתיבת דעותיהם, קיבלו המשתתפים משוב על כתבותיהם שהיה בעל טון מבקר ומעליב, מה שנועד לעורר בהם תגובת כעס נפשית.

המשוב המעליב הוענק על ידי סטודנטים לדוקטורט שטענו להיות בודקים אך למעשה שימשו כ"צמחים" שהתוכנית שלהם הייתה לבדוק את ההשפעות הרגשיות של המשוב השלילי. לאחר קבלת המשוב, נדרשו המשתתפים לכתוב תגובה על מה שקראו, תוך שהם מתמקדים במה שעורר את רגשות הכעס בהם. ניתנה להם האופציה לבחור אם להשמיד את הנייר עליו כתבו באמצעות קריעה או שרידות, או לשמור את הדף בתיק.

התוצאות הראו כי המשתתפים שבחרו להשמיד את הניירות חוו ירידה משמעותית ברמת הכעס שלהם, כאשר רבים מהם חזרו למצבם הרגשי הראשוני לפני המשוב. לעומתם, המשתתפים ששמרו את הניירות חוו רק ירידה קלה ברמות הכעס. המחקר הזה מדגים את הפוטנציאל של פעולות פיזיות פשוטות לשחרור רגשות שליליים ומציע פתרון פרקטי ויעיל לניהול לחצים ורגשות בחיי היום יום.

פרופ' נובויוקי קוואי

תוצאות

התוצאות מהמחקר באוניברסיטת נגויה הראו שהמשתתפים אשר בחרו להשמיד את המסמכים שבהם נרשמו רגשותיהם הרגישו ירידה משמעותית ברמת הכעס שלהם, ובמקרים רבים, חזרו למצבם הרגשי שלפני המשוב השלילי. המשתתפים שקיבלו את המשוב השלילי ובחרו לשמור את הניירות שלהם, לעומת זאת, הרגישו רק ירידה קלה בתחושת הכעס. ממצאים אלה מדגימים כיצד הפעולה הפיזית של קריעה או שרידה של דף יכולה לסייע בשחרור מוחשי ומהיר של רגשות שליליים.

מעבר לכך, המחקר חשף גם כי השפעת הפעולה הפיזית אינה רק עניין של הפחתת רגשות באופן זמני, אלא יכולה להוביל לשינוי באופן שבו המשתתפים מתמודדים עם כעס באופן כללי. התוצאות עשויות להציע שבעת משבר רגשי, האפשרות לבצע פעולה פיזית שמסמלת 'השלכה' או 'ניקוי' של הרגש השלילי יכולה לפעול כאמצעי טיפולי שיכול לשפר את התמודדות האדם עם רגשות שליליים בעתיד.

הקשר התרבותי

המחקר באוניברסיטת נגויה לא רק חקר את השפעות של פעולות פיזיות על ניהול רגשות כעס, אלא גם הציע הסבר אפשרי למסורת היפנית העתיקה של "הקידאשיסארה". במסורת זו, המתרחשת במקדש היושי שבקיוסו, איצ'י, משתתפים רוסקים צלחות קטנות שעליהן מוטבעים סמלים של דברים שמכעיסים אותם. הפעולה של ריסוק הצלחות מסמלת שחרור והפטרה של הרגשות השליליים הקשורים לאותם דברים.

פעולה זו יכולה להביא להקלה רגשית משמעותית, שכן היא מאפשרת למשתתפים להתמודד ולשחרר רגשות באופן פיזי ומוחשי. החוקרים מציעים שהפעולה הפיזית של שבירת צלחות או השמדת ניירות בהקשר המחקרי, יכולה לפעול על דומה בהפחתת רגשות כעס ותסכול. התפיסה הזו מתמקדת בהבנה שפעולות פיזיות כאלו מספקות ערוץ לשחרור רגשי, ובכך מסייעות לאדם להרגיש תחושת הקלה ורוגע אחרי ביצוע הפעולה.

בנוסף, המחקר עשוי לתת דעת חדשה על איך תרבויות שונות משתמשות בטקסים ריטואליים כדי לנהל רגשות ולשפר את הבריאות הנפשית של האדם.

יישום מעשי

המחקר באוניברסיטת נגויה גילה קשר מעניין בין שיטות מודרניות לניהול כעס לבין המסורת היפנית העתיקה של "הקידאשיסארה". במסורת זו, שמתקיימת במקדש היושי, משתתפים רוסקים צלחות קטנות שמייצגות דברים שמטרידים או מכעיסים אותם. פעולה זו, שבה הרס פיזי משמש כאמצעי לשחרור רגשי, מתוארת כמשפיעה באופן משמעותי על הרווחה הנפשית של המשתתפים, ומספקת להם הקלה ושחרור מהכעס הצטבר.

החוקרים מניחים כי המעשה הפיזי של שבירת הצלחות מאפשר למשתתפים לחוות באופן מוחשי את תהליך הפריקה והניקוי של הרגשות השליליים. כמו כן, המחקר מצביע על הדמיון בין הפרקטיקה הזו לבין המצאה מודרנית של כתיבת הכעסים על נייר והשמדתו, שגם היא פועלת על אותו עקרון של הפרדה פיזית מהרגשות השליליים והשגת שחרור והקלה רגשית.

ממצאים אלה משלבים בין חכמת עתיקה לממצאים מדעיים עכשוויים ומציעים כי טקסים ריטואליים כאלה יכולים לשמש כלי יעיל לטיפול במצבים של לחץ וכעס בחברה המודרנית, תוך שימוש בפעולות פשוטות שנמצאות להיות בעלות השפעה עמוקה על הנפש.