טראומה משנית במילואים

חשיפה מתמשכת לסיפורי קרב והשפעותיה

איתן, חייל מילואים בן 30, מצא את עצמו בעיצומו של שירות ממושך שהתחיל באוקטובר 2023 ונמשך כבר יותר מחצי שנה. הוא לא חייל קרבי, אבל במסגרת תפקידו במילואים הוא הוצב בעזה, שם נחשף לסיפורים רבים מחיילים קרביים שעברו חוויות קשות. כל יום נראה כמו סרט נע של שגרה צבאית: תצפיות, סיורים, ואינסוף סיפורים של חברים לנשק על הקרבות שהם עברו. איתן, שאין לו אישה או ילדים לדאוג להם, חשב שהוא מוגן ממדוברי הטראומה המרחפים מעל כולם. אך לאט לאט, הוא החל להרגיש שמשהו לא כשורה.

באחד הימים, בזמן שהוא ישב עם חברים בבונקר, השיחה שוב פנתה לכיוון הטראומות שחוו במבצעים האחרונים. אחד החיילים, סיפר על רגעים קשים במיוחד שגרמו לכולם לשתוק. איתן הקשיב בשקט, אבל כשהלילה התקדם, הוא שם לב שהמילים של חברו למילואים חזרו להדהד בראשו. הוא חש דפיקות לב מהירות, הזעה קלה ומתח שלא יכל להסביר. "אולי אני סתם עייף," חשב לעצמו. ימים חלפו, ואיתן המשיך לשמוע עוד ועוד סיפורים דומים. כל סיפור שהוסיף לשמוע הרגיש כמו משקל נוסף על כתפיו. הוא לא חווה את האירועים בעצמו, אבל התחושות שהעבירו חבריו דרך הסיפורים הפכו לחלק ממנו. בלילות, כשהוא סוף סוף הצליח לעצום עיניים, היו רגעים שבהם הוא חלם על הסיטואציות ששמע, למרות שמעולם לא היה שם. הוא התחיל להרגיש עצבנות מוגברת, התקשה להתרכז ותחושת ניתוק מהמציאות שאפפה אותו. האינסטינקט הראשוני שלו היה להדחיק את התחושות, אבל הן לא נעלמו. במקום זאת, הן רק התגברו.

לא רק שהחשיפה המתמשכת לסיפורי קרב השפיעה על איתן ברמה האישית, אלא שהתחושה הכללית של מצוקה קולקטיבית בין החברים לנשק שלו החריפה את המצב. כל אחד מהם נשא עימו את משקלי הטראומות שלו, והם שיתפו את הסיפורים שלהם באינטימיות ובכנות כואבת. האווירה הזו, למרות שהייתה תומכת במידה מסוימת, גם הגבירה את ההשפעה השלילית על הנפש של כל אחד מהם. לאיתן לא הייתה ברירה אלא להקשיב, ולמרות שהוא לא היה החייל שחווה את הרגעים הללו, הוא הרגיש כאילו היה שם בעצמו.

טראומה משנית: מהי וכיצד היא מתפתחת

החוויה של איתן מעלה שאלות רבות על הקשר בין שמיעת סיפורים טראומטיים לבין חוויית טראומה עצמית. מה שהוא חווה ידוע כ"טראומה משנית" או "דחק משני". טראומה משנית היא מצב שבו אדם שנחשף לתיאורים של טראומה שחוו אחרים, מתחיל לחוות סימפטומים דומים לאלו של טראומה ראשונית. זהו מצב המוכר היטב בקרב מטפלים, אנשי צוות רפואי, וגם בקרב חיילים שנחשפים לסיפורי קרב קשים. החשיפה המתמשכת לסיפורי טראומה יכולה לגרום לתחושות של פחד, חרדה, דיכאון, ותחושת חוסר אונים. תחושות אלו עשויות להשפיע על תפקוד יומיומי, על הקשרים החברתיים ועל היכולת להתרכז ולבצע משימות שגרתיות. לעיתים, הסימפטומים יכולים להיות כה חזקים שהם משפיעים על איכות החיים וגורמים למצוקה נפשית משמעותית.

טראומה משנית לא מופיעה מיד אלא מתפתחת בהדרגה, כשהמוח נחשף שוב ושוב לסיפורים ולאירועים טראומטיים דרך חוויות של אחרים. במצב של שירות מילואים ממושך, החיילים יכולים להיות בעמדות בהם הם מקשיבים לעדויות של חברים לנשק, נחשפים למראות קשים דרך תיאורים מפורטים, ובסופו של דבר חווים את הכאב והפחד כאילו הם עצמם היו בזירות האירועים. התסמינים של טראומה משנית יכולים לכלול פלשבקים, קשיי שינה, עצבנות מוגברת, והתקפי חרדה. תחושת הניתוק מהמציאות והשקיעה בזיכרונות של אחרים עלולות להוביל לתחושות עמוקות של דיכאון וחוסר תקווה.

ההתפתחות של טראומה משנית יכולה להיות מלווה בתחושת בידוד חברתי. החייל שמקשיב לסיפורים הקשים עשוי להרגיש ניכור מסוים מהחברים ומהמשפחה שאינם חלק מהחוויה הצבאית. תחושת הבידוד הזו יכולה להעצים את תחושת חוסר האונים והבדידות, ולהקשות על ההתמודדות עם התחושות הקשות. בנוסף, החשיפה המתמשכת לסיפורי קרב יכולה להוביל לפיתוח גישה פסימית כלפי העולם וכלפי העתיד. המוח, שנחשף שוב ושוב לתיאורים של סכנה ומוות, עלול להתחיל לראות את העולם כמקום מסוכן ולא בטוח.

דרכי התמודדות עם טראומה משנית

כמו במקרה של איתן, חשוב להיות מודעים לתחושות ולהשפעות של טראומה משנית ולפנות לעזרה מקצועית בעת הצורך. ראשית, חשוב להיות מודעים לסימפטומים של דחק משני ולזהות אותם בזמן אמת. הכרה מוקדמת בתחושות כמו עצבנות, דפיקות לב מהירות, או תחושת ניתוק יכולה לאפשר טיפול מוקדם ויעיל יותר. שנית, השיתוף עם חברים, משפחה או אנשי מקצוע יכול להקל על המתח הנפשי ולהעניק תחושת תמיכה והבנה. חשוב לא להתעלם מהתחושות ולנסות להתמודד איתן לבד. נוסף על כך, טכניקות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה יכולות לסייע להרגע ולהפחית את המתח הנפשי. תרגול קבוע של טכניקות אלו יכול לשפר את הבריאות הנפשית ואת היכולת להתמודד עם מתח. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשחרר מתח ולשפר את המצב הנפשי. ריצה, הליכה, או כל פעילות גופנית אחרת יכולים לעזור להפחית את רמת המתח ולשפר את תחושת הרוגע והבריאות הכללית. לבסוף, אם התחושות נמשכות ומפריעות לתפקוד היומיומי, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים המתמחים בטיפול בפוסט טראומה יכולים לסייע בדרכים מקצועיות ומוכחות להתמודד עם התחושות הקשות.

בנוסף לעזרה האישית, תמיכה קבוצתית וקהילתית יכולה להיות מקור חשוב של תמיכה והבנה. קבוצות תמיכה לחיילים ולבני משפחותיהם יכולות להוות מקום לשיתוף חוויות ותחושות ולספק תמיכה רגשית. החיילים המשרתים במילואים יכולים להקים קבוצות תמיכה פנימיות שבהן ישתפו את התחושות שלהם ויתמכו זה בזה. מפגשים קבועים לשיתוף והתמודדות עם תחושות יכולים לחזק את החוסן הנפשי ולסייע בהתמודדות עם התחושות הקשות. העלאת המודעות לנושא הטראומה המשנית היא חיונית להתמודדות יעילה עם הבעיה. חינוך והסברה בנושא יכולים לעזור להכיר בתופעה ולהפחית את הסטיגמה הקשורה לפנייה לעזרה נפשית. תכניות הסברה ופעילויות חינוכיות במערכת הביטחון ובקהילה הרחבה יכולות לתרום להעלאת המודעות ולהכרת החשיבות של טיפול נפשי ותמיכה רגשית.

החברה ככלל יכולה לשחק תפקיד חשוב בתמיכה בחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. עלינו להיות רגישים לתחושותיהם ולספק להם את התמיכה והעזרה הדרושים. זה כולל הקשבה, הבנה, והפנייה לגורמים מקצועיים בעת הצורך. בנוסף, החברה יכולה לקדם את המחקר והפיתוח של תוכניות טיפול ותמיכה ייעודיות לחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. על ידי השקעה במערכת הבריאות הנפשית ובתמיכה רגשית, ניתן לסייע לחיילים להתמודד עם התחושות הקשות ולחזור לתפקוד מלא ובריא.

התמיכה הקבוצתית והקהילתית

בנוסף לעזרה האישית, תמיכה קבוצתית וקהילתית יכולה להיות מקור חשוב של תמיכה והבנה. קבוצות תמיכה לחיילים ולבני משפחותיהם יכולות להוות מקום לשיתוף חוויות ותחושות ולספק תמיכה רגשית. החיילים המשרתים במילואים יכולים להקים קבוצות תמיכה פנימיות שבהן ישתפו את התחושות שלהם ויתמכו זה בזה. מפגשים קבועים לשיתוף והתמודדות עם תחושות יכולים לחזק את החוסן הנפשי ולסייע בהתמודדות עם התחושות הקשות. העלאת המודעות לנושא הטראומה המשנית היא חיונית להתמודדות יעילה עם הבעיה. חינוך והסברה בנושא יכולים לעזור להכיר בתופעה ולהפחית את הסטיגמה הקשורה לפנייה לעזרה נפשית. תכניות הסברה ופעילויות חינוכיות במערכת הביטחון ובקהילה הרחבה יכולות לתרום להעלאת המודעות ולהכרת החשיבות של טיפול נפשי ותמיכה רגשית.

החברה ככלל יכולה לשחק תפקיד חשוב בתמיכה בחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. עלינו להיות רגישים לתחושותיהם ולספק להם את התמיכה והעזרה הדרושים. זה כולל הקשבה, הבנה, והפנייה לגורמים מקצועיים בעת הצורך. בנוסף, החברה יכולה לקדם את המחקר והפיתוח של תוכניות טיפול ותמיכה ייעודיות לחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. על ידי השקעה במערכת הבריאות הנפשית ובתמיכה רגשית, ניתן לסייע לחיילים להתמודד עם התחושות הקשות ולחזור לתפקוד מלא ובריא.

תפקיד החברה בתמיכה בחיילים

החברה ככלל יכולה לשחק תפקיד חשוב בתמיכה בחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. עלינו להיות רגישים לתחושותיהם ולספק להם את התמיכה והעזרה הדרושים. זה כולל הקשבה, הבנה, והפנייה לגורמים מקצועיים בעת הצורך. בנוסף, החברה יכולה לקדם את המחקר והפיתוח של תוכניות טיפול ותמיכה ייעודיות לחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. על ידי השקעה במערכת הבריאות הנפשית ובתמיכה רגשית, ניתן לסייע לחיילים להתמודד עם התחושות הקשות ולחזור לתפקוד מלא ובריא.

החברה ככלל יכולה לשחק תפקיד חשוב בתמיכה בחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. עלינו להיות רגישים לתחושותיהם ולספק להם את התמיכה והעזרה הדרושים. זה כולל הקשבה, הבנה, והפנייה לגורמים מקצועיים בעת הצורך. בנוסף, החברה יכולה לקדם את המחקר והפיתוח של תוכניות טיפול ותמיכה ייעודיות לחיילים המתמודדים עם טראומה משנית. על ידי השקעה במערכת הבריאות הנפשית ובתמיכה רגשית, ניתן לסייע לחיילים להתמודד עם התחושות הקשות ולחזור לתפקוד מלא ובריא.

סיכום

הסיפור של איתן הוא תזכורת לכך שטראומה אינה תמיד תוצאה של חוויות ישירות. החשיפה המתמשכת לסיפורים וחוויות של אחרים יכולה להשפיע עלינו בדרכים בלתי צפויות. חשוב להיות מודעים לתחושות שלנו, לשתף אותן עם אחרים, ולפנות לעזרה מקצועית בעת הצורך. במיוחד במצבים כמו שירות מילואים ממושך, עלינו לזכור שאנחנו לא לבד ושיש לנו את הכוח להתמודד עם כל קושי. עם תמיכה נכונה, מודעות ופעולה מתאימה, נוכל להתמודד עם הטראומה המשנית ולשמור על בריאות נפשית טובה. הסיפור של איתן הוא דוגמה לכוח האדם להתמודד עם קשיים ולמצוא את הדרך חזרה לשגרה בריאה ותומכת.

--------------------------------------

כדי להבין יותר לעומק את נושא הטראומה המשקפת (Secondary Traumatic Stress), ישנם מספר מחקרים ומקורות באנגלית שמציעים מידע מעמיק ומקיף על הנושא:

1. APA PsycNet: מציע מחקרים על טראומה משנית ומדגיש את ההשפעות של חשיפה לטראומה דרך אחרים. האתר מציג גם את ההבדלים בין טראומה משנית לבין עייפות חמלה (Compassion Fatigue). למידע נוסף: APA PsycNet​ (SpringerLink)​.
2. Frontiers in Psychology: אתר זה מספק מידע על גורמי הסיכון, התוצאות והאסטרטגיות להתמודדות עם טראומה משנית. המחקרים מדגישים את ההשפעות הנפשיות והפיזיות של הטראומה המשנית ואת הדרכים שבהן ארגונים ואנשים פרטיים יכולים להתמודד עם התופעה. למידע נוסף: Frontiers in Psychology​ (Frontiers)​.
3. Springer: מציע סקירות שיטתיות ומחקרים על טראומה משנית ועייפות חמלה, כולל הסברים על ההשפעות על אנשי מקצוע בתחום הבריאות והחינוך. המחקרים בוחנים את גורמי הסיכון והדרכים להתמודדות עם התופעה. למידע נוסף: Springer​ (SpringerLink)​​ (SpringerLink)​.

אתרים אלו מציעים גישה למחקרים עדכניים ומקיפים על טראומה משנית, כולל דרכי התמודדות ותמיכה לאנשים שנחשפו לסיפורי טראומה דרך אחרים. מומלץ לעיין במקורות אלו כדי לקבל הבנה מעמיקה יותר של הנושא וכיצד ניתן להתמודד עם ההשפעות הנפשיות של טראומה משנית.